6 мая начался священный месяц Рамадан, который продлится до 4 июня. В этот месяц мусульмане держат пост. Поэтому людям, продолжающим трудиться в дневное время, будут полезны советы специалистов по безопасности и заботе о здоровье.
Следуя этим советам, вы сможете снизить чувство физического дискомфорта и полностью сосредоточиться на духовной сущности месяца Рамадан.
Во время священного месяца Рамадан ваше питание должно не сильно отличаться от обычного и быть максимально простым. Диета должна быть такой, чтобы наш нормальный вес не изменялся. Рекомендуется употреблять медленно усваиваемую пищу, на переваривание которой уходит около 8 часов.
Включите в рацион сложные углеводы, чтобы пища дольше усваивалась и вы не испытывали чувства голода в течение дня. Финики — великолепный источник сахара, клетчатки, углеводов, калия и магния; миндаль — источник протеинов и волокнистого вещества с малым содержанием жира; бананы — источник калия, магния и углеводов.
Питание должно быть хорошо сбалансированным, и в него должны входить хлеб, молочные продукты, фрукты, рыба, зерновые, овощи.
Не рекомендуется употреблять жирную и жареную пищу, продукты с избыточным содержанием сахара. Надо стараться избегать переедания.
Пейте как можно больше воды между ифтаром и отходом ко сну, чтобы ваше тело могло вовремя привести в норму уровень жидкости. Исключите кофе, газированные прохладительные напитки, содержащие кофеин. Не пейте слишком много во время сухура (из-за этого из организма выводятся минеральные соли, необходимые для поддержания тонуса в течение дня).
Во время Рамадана меняется не только режим питания, но часто и режим сна. недостаточный сон может вызывать нарушение работоспособности, раздражительность, рассеянность, дневную сонливость, притупление бдительности или внимания, нарушение способность сосредотачиваться.
Человеку для здоровья и хорошего самочувствия требуется от 7 до 8 часов непрерывного сна. Если в одну ночь вы недостаточно поспали, постарайтесь восполнить это следующей ночью.
Риск возникновения опасных ситуаций, связанных с постом и недосыпанием повышается во время вождения, в промежутке между полуднем и 3 часами дня, в первые несколько дней Рамадана, в первые два рабочих дня после выходных, перед окончанием рабочего дня, в периоды высокой рабочей нагрузки.
Фото: wallpapercave.com